co na redukcje

Podsumowanie VLCD (niecałe 5 tygodni) Tak jak pisałem wcześniej napiszę mała historię tego jak minęły moje ostatnie 5 tygodni%-) Tak więc... Na VLCD zdecydowałem się ze względu na niezadowalający efekt mojej długiej redukcji. Po obejrzeniu kilku dzienników zdecydowałem, że i ja spróbuję. 99% procent opinii było przeciwnych, jednak ja uparcie [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 P O D S U M O W A N I E – kabo9 Na wstępie chciałbym podziękować sponsorowi firmie Hi Tec Nutrition oraz organizatorom za wybranie mnie do testu suplementów. Udzielone wsparcie bardzo się przydało i masa poszła dużo lepiej niż poprzednia. Dziękuję również innym uczestnikom i [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

[...] czasem od poniedziałku do soboty włącznie, więc z czasem na treningi jest kiepsko.. no i w sumie czemu siłowe? myślałam że to aeroby lepiej spalają fat przy twojej wadze redukcje trzymałabym na 1700kcal wow, jakoś to wydaje mi się strasznie dużo, chociaż nie powiem, byłabym zadowolona móc zjeść tyle i chudnąć, jedzenie i spanie to moje hobby [...]

Tutaj podałem przykładowe jedzenie. Nie unikam żadnego mięsa, jem także chudą wieprzowinę, a jak mnie najdzie ochota to i inne mięso. Do drugiego śniadania i posiłku przed treningowego jem pomidory świeże, tylko chyba źle to wpisałem w rozpiskę diety. Pomidory także wpisałem przykładowo. Warzywa jem różne, pomidory, ogórki, sałatę, brokuł, [...]

a więc tak, po 1 to mega dzięki za odpowiedź i pomoc, a co do tych kcal to sytuacja wygląda tak ze na 2100 wszedłem dopiero wczoraj tak to było 2200 cały czas, KCAL przyjąłem moze i faktycznie małe ale było to spowodowane tym ze na początku faktycznie miałem mało tej aktywności pozatreningowej, potem chwilę pracowałem fizycznie aktywność mega [...]

[...] tej masy odlozyl mi sie dosyc spory tluszczyk na brzuchu, co wierzcie nie wyglada za ladnie,dlatego bardzo prosze o sensowne rady, a nie zadawanie pytan po co ja robie redukcje ,przy takiej wadze i wzroscie jeszcze pare miesiecy temu mialam plaska pupe i uda jak 13 -letnia dziewczynka, dzieki temu forum i wielu przeczytanych na nim [...]

Dobrryyy Salyerek jak miło...czyli wiem już czym przyciągnąć i sprawić żebyś coś naskrobał co do cynamonu to ja lubię jako dodatek do potraw,ale sam to nie ukrywam jest okropny...ale jeszcze trochę się pomęczę, a potem przerwa w "ładowaniu" nim Molder dzięki, a co do marchewki to wolę jeść startą, ale te były takie małe (z ogródka) [...]

[...] czy inne aminki, to za malo) przy takich weglach bez towaru straciles i nadal bedziesz tracil duuzo mesa, a po co? po co tracic cos na co pracowales latami? skonczyl bym redukcje na malych dawkach propa i wina/oxy zachowasz to co jeszcze zostalo, jakosc miesa sie znacznie polepszy, kable zaczna wychodzic itd.. dodaj termogenika jakiegos, [...]

[...] wszystko szlo fajnie na wysokkich weglach i malo tluszczu koncowke zrobilem na niskich ww i wysoko tluszczach samopoczucie z dupy ale efekty szybkie. W kazdym razie wiem co robic nastepnym razem . Mam wrazenie ze miesa duzo nie stracilem przez redukcje moze dlatego ze miska byla bardzo czysta. I kalorie ktore spozywalem byly wysokiej jakosci.

[...] na zdjeciu nigdy jakoś zawsze krzywo i nie tak jak chciałem, wychylił nie potrzebnie biodra do przodu zepsuło to efekt V ale bic tyłem juz lepiej jeszcze niech pociągnie redukcje z pare tygodni Barano fakt, plecy źle napiął i zepsuło to efekt V, ale dopiero uczy się jakoś pozować i je napinać, bo nie umie dobrze :-) A co do redukcji nie wiem [...]

Ale się człowieku męczysz .... aż żal patrzeć {{:-( Przeczytałem od dechy do dechy Twój dziennik i NAJWAŻNIEJSZE co mi się rzuca w oczy to to , że się niby redukujesz a wcinasz PONAD MIARĘ. Niech stracę ; policzyłem sobie po swojemu Twoje CPM ; wyszło mi , (przy założeniu że dążysz do 95 kg , masz 35 lat , masz mocną budowę ciała , masz 177 cm) [...]

[...] ale tne do kosci;) pierwszy kontakt z t3 (wczesniej tylko clen zawsze lecial 2 tyg on 2 tyg off) mam tiromel, jak rozlozyc efektywnie dawkowanie? z tego co wyczytalem tu na forum nie ma co sie bac i szybko odstawiac, takze bede lecial cala redukcje i drugie pytanie co sie bardziej sprawdzi? clen 2 tyg on, potem 2 off czy 5 dni on i 2 dni off?

[...] biegac i robić brzuch odsłonisz co nie co, ale nie zapomnij o najskuteczniejszej diecie MŻ czyli mniej żreć, i zdrowe posiłki nie bułki i kiełbache. Powodzenia ja zaczynam redukcje za 3-4 tygodnie wstawie pózniej link, w profil to bedziesz mógł obserowować zjezdzam z 16-17bf do 6-9%bf żeby funkcjonować normalnie zobaczymy jak to będzie. trzymaj [...]

pabelo - kalorii jest mało gdyż nie zawsze ujmuje się wszystko co się spożywa (czasem pamięć zawodzi) Zliczam kalorie dość dokładnie. Czasem tylko sypnie się 1g czegoś więcej a ilości w dziennik wpisuję z planu diety - nie robię notatek na bieżąco ;) Co potem, jakie plany? Na razie robię pierwszą redukcję. Do BF% gdzieś w okolicy 12-15. Zobaczę co [...]

[...] niedługo, bo już dość często o tym słyszę, a dla świętego spokoju chcę wiedzieć. Może mi się uda w kolejny tygodniu podejść albo teraz to zdam relację. Czyli narazie 1-1 :D póki co będę chyba masował dalej, ale kcal przystopuję na tym poziomie jak mam, ewentualnie trochę obniżę. No chyba, że kto inny jeszcze doradzi redukcje to wtedy przemyślę.

21.03.16 Poniedziałek Trening A - rozpoczęcie 7 tygodnia Waga z rana 86,8kg pas w granicy 95,5-96cm. Waga w ciągu tygodnia +1kg pas w mniej więcej tej samej granicy, nie wiem co się stało, miska czysto trzymana wyjątek sobota gdzie wpadło alko+ na przekąskę paluszki i laysy. Zważywszy na ostrożność dorzucam po 20g węgli w tym tygodniu, zobaczę co [...]

[...] Dzi już u mnie na siłce 16latkowie biorą trenbolon z antkiem i testem to jest trochę szaleństwo, współczesnej kulturystyki, na samym tescie i T3 i jakiś termogenik, zrobić redukcje masę na nandrolonie i testosteronie. Ludzie naczytali się internetowych opisów o środkach , czym więcej tym lepiej. Przykład meta sztywna rozpiska 30-50mg dziennie [...]

L-Karnityna to jeden z najpopularniejszych substancji stosowanych w spalaczach tłuszczu. Jest to bardzo złożony aminokwas syntezowany z prekursorów lizyny i metioniny przy pomocy witamin C, B3, B6 oraz żelaza. L-karnityna jest niezbędna w transporcie kwasów tłuszczowych do komórek, gdzie następnie przekształcane są w energię. Ilość L-karnityny [...]

[...] o następne pytania to , białko można brać i na tak zwanej masie i na redukcji tylko w inny sposób . Żeby w ogóle zacząć brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w zależności od celu masy twojego ciała itd. następnie policzyć ile jesteś wstanie z tego co ci wyszło zjeść w [...]